Herbst. Für die einen ist es eine gemütliche Zeit mit warmen Farben und dicken Pullovern, für die anderen der Beginn körperlicher Beschwerden. Wenn die Blätter fallen und die Tage kürzer werden, nehmen auch Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen spürbar zu.
Kommt Ihnen das bekannt vor? Sie sind nicht allein.
Viele Menschen leiden nach einem Sturz unter Nackensteifheit, schmerzenden Schultern oder sogar Kopfschmerzen, die im oberen Rückenbereich beginnen. Die Ursache ist oft keine plötzliche Verletzung, sondern eine Kombination aus Kälte, Feuchtigkeit, Bewegungsmangel und Stress. Glücklicherweise lässt sich etwas dagegen tun – und Wärme spielt dabei eine überraschend wirksame Rolle.
Warum der Herbst so anstrengend für die Muskeln ist
Sinkt die Temperatur, reagiert der Körper automatisch. Die Muskeln spannen sich leicht an, um die Wärme zu speichern. Besonders die Nacken- und Schultermuskulatur verkrampft sich bei Kälte schneller – auch ohne dass man es bewusst wahrnimmt. Kommt dann noch kalter Wind oder ein zugiger Arbeitsplatz hinzu, baut sich die Anspannung langsam auf.
Im Herbst steigt zudem die Luftfeuchtigkeit, was sich auf das Gefühl von Muskeln und Gelenken auswirkt. Viele Menschen mit rheumatischen Beschwerden bemerken dies sofort: Feuchte Luft führt oft zu verstärkter Steifheit. Aber auch bei gesunden Menschen kann sie ein schweres, schmerzendes Gefühl im Rücken oder Nacken verursachen.
Und dann ist da noch Folgendes: Im Herbst bewegen wir uns weniger. Wir fahren kürzere Strecken mit dem Fahrrad, verbringen mehr Zeit drinnen und neigen dazu, etwas gebeugter zu sitzen. Denken Sie an zusammengesunken auf der Couch oder über den Laptop gebeugt.
Alles in allem: ein Rezept für verspannte Muskeln.
Wie äußern sich Nacken- und Schulterschmerzen?
Typische Beschwerden, die im Herbst auftreten oder sich verschlimmern:
Nagender oder stechender Schmerz im Nacken
Druck zwischen den Schulterblättern
Bewegungseinschränkung beim Drehen des Kopfes
Spannungskopfschmerz, beginnend im Nacken
„Schwere“ Schultern oder ein steifer oberer Rücken
Kribbeln in den Armen (bei extremer Anspannung)
In den meisten Fällen handelt es sich nicht um eine Verletzung, sondern um eine länger anhaltende Muskelverspannung. Glücklicherweise lassen sich diese Symptome oft leicht lindern – und zwar ohne Schmerzmittel.
Warum Wärme bei Herbstbeschwerden so hilfreich ist
Wärme ist eine der ältesten Methoden zur Linderung von Muskelverspannungen – und das ist kein Zufall. Die Anwendung von Wärme auf steife Muskeln bewirkt Folgendes:
Die Blutgefäße erweitern sich, wodurch die Durchblutung verbessert wird.
Abfallprodukte werden schneller abtransportiert, was die Muskelregeneration unterstützt.
Die Muskeln entspannen sich und die Spannung wird im wahrsten Sinne des Wortes abgebaut.
Das Nervensystem beruhigt sich, wodurch auch Stressbeschwerden (wie Spannungskopfschmerzen) gemindert werden können.
Kurz gesagt: Wärme setzt an der Wurzel des Problems, ganz ohne Nebenwirkungen. Kein Wunder also, dass viele im Herbst zu Heizkissen oder Wärmflasche greifen – oder zur modernen Alternative: dem elektrischen Nacken- und Rückenwärmer.
Wärmemittel gegen Herbstschmerzen: Was kann man tun?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, gezielt Wärme auf Nacken und Schultern anzuwenden. Bedenken Sie:
Elektrische Nacken- und Rückenwärmer
Diese passen sich Ihrem Körper an und sorgen für gleichmäßige, konstante Wärme. Viele Modelle verfügen über mehrere Heizstufen und eine automatische Abschaltung. Perfekt für die Couch, das Bett oder auch für die Arbeit im Homeoffice.
Heizmatten für Ihren Rücken oder Bürostuhl
Verbringen Sie viel Zeit am Schreibtisch? Dann können Sie ein Heizkissen für Rücken oder Gesäß verwenden. Es hilft nicht nur bei Kälte, sondern auch bei Verspannungen durch langes Sitzen.
Zusätzliche Tipps:
Ziehen Sie sich in Schichten an – es hilft sehr, den Hals warm zu halten.
Sorgen Sie für zugfreie Räume – vermeiden Sie kalte Luft auf Ihren Schultern.
Treiben Sie regelmäßig Sport, auch wenn es nur Dehnübungen oder ein Spaziergang sind.
Trinken Sie warm – auch Tee und Suppe helfen, Ihr Inneres warm zu halten.
Achten Sie auf Ihre Haltung – vermeiden Sie es, sich hängen zu lassen oder die Schultern hochzuziehen.
Arbeiten Sie von zu Hause? Achten Sie besonders auf Ihre Haltung und die Kälte.
Seitdem das Arbeiten von zu Hause für viele zur Normalität geworden ist, sind weitere Probleme entstanden. Dachgeschosszimmer oder improvisierte Arbeitsräume sind oft schlechter isoliert als ein Büro. Die Heizung ist niedriger eingestellt oder gar nicht vorhanden.
Sitzen Sie oft mit hängenden Schultern, weil es zugig oder kühl ist? Das kann Ihre Nackenmuskulatur schnell belasten. Eine elektrische Heizmatte oder ein Nackenwärmer kann hier Abhilfe schaffen – ohne den ganzen Raum heizen zu müssen.
Wärme + Entspannung = beste Kombination
Wärme allein kann sehr effektiv sein, aber in Kombination mit Entspannung ist sie noch effektiver. Verwenden Sie eine Heizdecke beim Lesen, Meditieren oder im Bett vor dem Schlafengehen. Die dadurch entstehende Entspannung hilft, Ihre Muskeln noch mehr zu lockern.
Und noch ein Plus: Ein entspannter Körper schläft besser – und besserer Schlaf hilft der Muskulatur, sich zu erholen.
Mit gezielter Wärme Herbstbeschwerden vorbeugen
Nacken- und Schulterschmerzen nach einem Sturz sind keine Einbildung – sie sind ein weit verbreitetes Problem mit klaren Ursachen. Glücklicherweise gibt es einfache Möglichkeiten, die Symptome zu lindern und sogar zu verhindern.
Mit einem elektrischen Nacken- und Rückenwärmer, einer Heizmatte oder einem anderen Wärmeprodukt geben Sie Ihren Muskeln genau das, was sie brauchen: Ruhe, Entspannung und eine gute Durchblutung. Und das ganz ohne Tabletten oder teure Behandlungen.
Stöbern Sie durch unsere Auswahl an Wärmeprodukten für Nacken, Rücken und Schultern.
Komfort, Entspannung und Linderung – genau das, was Sie diesen Herbst brauchen.
